[...] dni piłem aspiryne, potem przeczytałem na jakimś forum że należy pić ją codziennie, co wraz z dniem dzisiejszym zacząłem robić. Również zgodnie z zaleceniem doktora trzymam noge wysoko, lecz nie wyżej od serca, raczej tak na wysokości miednicy gdy leżę. Wtedy jest wszystko dobrze i nic nie boli. Lecz kiedy wstaje na chwile by pójść choćby do [...]
[...] SILOWNIA Dzien 4 1. Dumbbell Bench Step Ups 4 X 10 10KG NA REKE 2. przysiad 2x25 2x50 30/30/20/20 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 20/20/15/15 4. przysiad bulgarkis 4x10 na noge bez obciazenia Weekend mam wyjezdzie wiec znowu odpoczynek od treningu,miska bedzie na oko no i prawdopodobnie zalosna no ale zobaczymy. Niestety bedzie tez alkoholowo [...]
Dzisiaj trening mi wypadł z powodu miliona zebrań, narad itp... Jestem już tak zmęczona, że nie mam siły na ćwiczenia. Jutro mam wolne więc w domu porobię sobie burpee i przysiady - choć troszkę dzisiejszy nadrobię :) Jednak sumienie mi nie pozwoliło się obijać i poszłam odrobić pańszczyznę na siłowni - oto efekty :) Obwód A do wykonania x 2 1a. [...]
Stepper a zdrowie Ćwiczenia na stepperze polegają na wielokrotnym wykonaniu tych samych ruchów: naśladowanie wchodzenia po schodach. Problem polega na tym, że przy każdym ruchu stawy kolanowe podlegają naciskowi w płaszczyźnie pionowej. Przy średnim tempie 1 ruch/sek./nogę podczas 30min treningu wykonujemy 1800 ruchów/nogę, a więc 1800 88-O [...]
[...] 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen <-- nie mam opcji robienia tego (instruktor nie pozwala) co zamiast tego? Przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bulgarski 3x6 <- 6 na noge? brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia <- ile [...]
DZIEŃ 64(09.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]
[...] TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 36,5kg 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 22x 130lb+2sztabki 16x 150lb+2sztabki 12x 170lb+2sztabki + 20 minut aeroby kvrva myslalam ze umre na tych aerobach, ciagnelam nogi za soba ale dalam [...]
a ty bys trenowal noge jezeli mialbys same miesnie zero grama tluszczu,,,13 cm roznicy powmiedzy pasem a nogami,,,prosze o odp na moje pytanie a nie na temat nog bo i tak nie bede ich robil przez min 0,5 roku
07.03.2012 Piękny dzień, od rana słoneczko świeciło. Tylko wiatr mi przeszkadzał w drodze na i z siłowni na rowerku :-D trochę podziębiony jestem, do tego niewyspany i nie pobijałem żadnych 'wielkich' rekordów, ale mimo wszystko zawsze warto siłownie w dzień ustalony odwiedzić :-D 08.03.2012 Wczoraj myślałem sobie: kurczę, od początku tygodnia [...]
[...] intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do tego nogi powinienes cwiczyc. To ze biegasz i grasz to nie znaczy ze miesnie rosna. To inny wysilek niz trening silowy. Jak grasz np w noge to masz liczne zmiany czestotliwosci treningu. I pamietaj AEROBY 30 minutowe to najlepszy sposob na zgubienie tluszczu.
Aa no i dzisiaj Dzień Kobiet także tego...życzę,żeby każda z Was drogie Ladies poczuła się się w tym dniu wyjątkowa i znalazła chwilkę chociaż na mały relaksik. DZIEŃ 63(08.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę [...]
No straszna lipa, na tamtych wakacjach ledwo pakowałem do kosza teraz już mogłem sobie pozwolić na wiele więcej :/ Plan miałem żeby wystartować w jakimś konkursie wsadów a teraz to jak wyleczę nogę to będę musiał z miesiąc dynamikę robić i nie wiadomo jak to skakanie będzie wyglądać...
ja w przysiadzie ATG doszedłem do ciężaru 55 kg i przyznam że po tym ćwiczeniu głównie poczułem że coś się znowu dzieje, ekscentryczny jednonóż robiłem raptem z 10 kg obciążeniem, wykroki i bułgarskie z 20 kg robiłem. Też mam kryzys i załamanie że tyle na marne poszło i od nowa musze się uczyć dynamiki ,eksplozji itd, ale jeśli mam mieć 100% [...]
Ok massmarols, dzięki. Czyli z każdym kolejnym razem zwiększam dystans. Zacznę od przyszłego tygodnia. A polecasz jakiś określony czas albo dystans i ilość w tygodniu? Jako dodatek do moich ćwiczeń z piłką oczywiście. DZIEŃ 62(07.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się [...]
ojjj doskonale wiem co czujesz.. pamietam jak kieeedys kiedys, jak jeszcze trenowałam siatke, a bylo to dawno dawno temu, spadłam z bloku i skrecilam noge i to jakos tak niefajnie, ze kości się troche pokruszyly.. wiec na dluzszy czas mialam swoje ukochane treningi z glowy :-( ale trzeba przecierpiec, wytrzymac, zobaczysz ile później będziesz [...]
Pizza się nie liczy, nie ma kalorii %-) Tak jak cukierki czekoladowe :-P Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w [...]
Dzięki Darnok, pięknie to rozpisaleś. Muszę jednak pokombinować i przerobić trochę pod siebie :-)) Ale to dopiero w wolnej chwili... Dziś było tak: 1. Push press 1s: 6x30kg, 2s. 6x32,5kg, 3s. 6x30kg 4s. 6x35kg 2. Pompki na poręczach 4x8 3. Martwy ciąg 1s: 8x60kg, 2s. 6x70kg, 3s. 6x65kg 4s. 8x72,5kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 19,5kg [...]
Jest w dobrych rękach, w przeciągu tygodnia powinno być ok;-) _________________________________________________ DZIEŃ 51 - 6.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. [...]
teraz ważna cześć dla ciebie mi trener apropo tłuczonych piszczeli mówił że kiedy obijesz sobie noge i zaczynają ci się robić krwiaki,puchnie itd to odrazu jak wrócisz z treningu do domu walisz zimny okład na stłuczenie no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści [...]